座って両足を開脚し、内股やふくらはぎをストレッチする。また同時に、右図のように開脚したまま胸をつけるぐらい前屈をすることで、股関節の靱帯の柔軟性を高め、骨盤や仙腸関節を矯正する効果があり、全身の姿勢・バランスを整えます。
この様なストレッチ効果は、脚部の疲労回復や筋肉の凝り固まりをほぐすだけではなく、上体を伸ばすことにより姿勢を整え、腰、背中、首の緊張を和らげる効果も期待できます。また、脚部の筋肉の凝りをほぐすことにより、うっ血を改善し脚部の蓄積された老廃物を排除する効果も促進されます。

開脚することで股関節の大腿骨骨頭の位置が内側に戻るので、胸が床につくように挑戦してみましょう。

最初は角度90°くらいからでもＯＫ。毎日少しずつ、半年くらいで胸が床につくようになるまで行います。目安は1日20～30分くらい。